Leistungsentwicklung seit Beginn des ambitionierten Lauftrainings (Januar 2002)
Strecke

Ende 2001
2002
2003
2004
2005
2006
2007
800m (Bahn)
-
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 2:12min(*) 2:18min
-
-
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1000m (Bahn)
-
 3:03min(T) 2:56min(T)
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 2:53min(T)
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1500m (Bahn)
-
-
 4:49min 4:48min 4:30min(*)
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3000m (Bahn)
-
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10:30min(T)
 9:34min(*) 9:38min 9:36min
-
5000m (Bahn)
-
-
 17:18min 16:42min(*) 16:43min 16:56min 17:45min
10000m (Bahn)
-
38:48min(T)
-
 35:06min(*) 35:40min
36:26min
-
10 km (Straße) 44:42min 38:24min 36:38min 35:25min 34:55min(*) 35:36min 35:36min
15 km
-
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-
 54:50min(*)
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-
-
Halbmarathon
-
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 1:19:26h 1:18:18h(*) 1:21:25h 1:21:32h
Marathon
-
 3:24:49 h 2:59:19h
-
 2:49:11h(*)
-
3:07:02h
Jahresumfang
197km
1678km
2779km
3846km
3998km
4544km
4253km
Erläuterungen: (*) =aktuelle persönliche Bestzeit (PB); (T) = Trainingslauf
 
Strecke

2008
2009
2010
2011
2012
...
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800m (Bahn)
-
-
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-
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1000m (Bahn)
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1500m (Bahn)
-
-
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3000m (Bahn)
-
9:48min
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5000m (Bahn)
17:27min
17:01min
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10000m (Bahn)
-
35:50min
-
-
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10 km (Straße)
36:13min
36:18min
36:42min
37:50min
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15 km
58:31min
-
57:36min
58:22min(T)
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Halbmarathon
1:20:25h
1:20:58h
1:25:42h
1:23:34h
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...
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Marathon
-
-
2:57:36h
-
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Jahresumfang
3231km
3683km
3506km
3629km
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Erläuterungen: (*) =aktuelle persönliche Bestzeit (PB); (T) = Trainingslauf
Ziele Jahr 2005:
10km unter 35min; Marathon unter 2:50h
3000m unter 09:30min; 5000m unter 16:30min; Halbmarathon unter 1:19h
aufgestellte persönliche Bestzeiten 2005:
Strecke Bestzeit Datum Bemerkungen Ort
1500m 4:30min 29.05.2005 ziemlich heiß (fast 30 Grad) Kreuztal - Kreis-Bahnmeisterschaften
10 km (Straße) 34:55min 19.02.2005 dlv-vermessene Wendepunktstrecke Niederfischbach
Halbmarathon 1:18:18h 01.10.2005 flache Wendepunktstrecke/gute Bedingungen Traben Trarbach Westd. HM-Meisterschaften
Marathon 2:49:11h 10.04.2005 relativ gute Bedingungen (etwas windig) Bonn-Marathon

Ziele Jahr 2004:

5000m unter 17min; 10km unter 36min
3000m unter 10min; Halbmarathon unter 1:20h
aufgestellte persönliche Bestzeiten 2004:
Strecke Bestzeit Datum Bemerkungen Ort
1500m 4:48min 11.07.2004 verhältnismäßig schlechte Zeit, da der Start nur 30min nach einem 800m Rennen war Bad Berleburg - Kreis-Bahnmeisterschaften
3000m 9:34min 05.08.2004 mein erstes 3000m-Rennen Bahnlaufserie Bergisch-Gladbach
5000m 16:42min 12.08.2004   Bahnlaufserie Bergisch-Gladbach
10000m (Bahn) 35:06min 19.08.2004 mein erstes 10000m Bahn-Rennen Bahnlaufserie Bergisch-Gladbach
10 km (Straße) 35:25min 07.03.2004 dlv-vermessener Rundkurs Leverkusen (Bayer-Kreuz)
15 km 54:50min 28.11.2004 dlv-vermessener Rundkurs Herten-Bertlich
Halbmarathon 1:19:26h 26.09.2004 mein erstes HM-Rennen Herten-Bertlich Westd. HM-Meisterschaften

Ziele Jahr 2003:
Marathon unter 3h
aufgestellte persönliche Bestzeiten 2003:
Strecke Bestzeit Datum Bemerkungen Ort
800m 2:12min 13.07.2003 ohne gezieltes Mittelstreckentraining - war mein zweites 800m-Rennen Bad Berleburg - Kreis-Bahnmeisterschaften
1500m 4:49min 13.07.2003 verhältnismäßig schlechte Zeit, da der Start nur 30min nach dem 800 WK war. Erster WK über diese Strecke Bad Berleburg - Kreis-Bahnmeisterschaften
5000m 17:18min 29.08.2003 mein erstes 5000m-Rennen Bahnlauf Molzberg/Betzdorf
10 km (Straße) 36:38min 15.03.2003 dlv-vermessene Wendepunktstrecke Niederfischbach
Marathon 2:59:19h 11.05.2003 mein 2. Marathon - sehr warm und über 350 Höhenmeter Karstadt-Ruhr-Marathon von Bochum nach Dortmund

Ziele Jahr 2002:
Angefangen mit Lauftraining; Marathon finishen
aufgestellte persönliche Bestzeiten 2002:
Strecke Bestzeit Datum Bemerkungen Ort
Marathon 3:24:49h 06.10.2002 der Anfang ins (Lauf-)Abenteuer Köln-Marathon
10 km (Straße) 38:24min 31.12.2002 dlv-vermessener Rundkurs (etwas profiliert) Netphen-Obernau